《母親節就要來點媽媽繪本大募集》
整理之前介紹過的繪本,母親節時,提醒一下自己也提醒一下孩子,hey,老娘又辛苦一整年了。
#我的媽媽
打一句有聲音的句子,「媽媽」這兩個字當之無愧吧。
這是一本有字繪本,從頭到尾卻只有媽媽兩個字,一個圖片配一句媽媽。從嬰兒時期的ㄇㄚ ㄇㄚ˙,想抱抱的媽媽~,氣急敗壞的媽媽!,無時無刻不停歇的媽媽媽媽媽媽媽媽。
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這是一本給媽媽也給女兒的繪本,因為一開始你可以從一個媽媽的身分看這本書,你會心有戚戚焉,這是你現在在經歷的每一天啊。而之後會轉換從女兒的角度看這本書。女兒出嫁時叫的媽媽,陪著年邁母親散步時叫的媽媽,母親臨終時會喊的媽媽,有些也許還沒遇到,有些則正在經歷。
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我們一邊做媽媽,一邊感受媽媽的辛勞,我們現在總算懂得小時候媽媽對我們的耳提面命,還有那句「等你當媽媽你就知道了。」我們從過去不好的事情當中修正,例如過時的打罵教育,卻也將媽媽對我們的好,延續到孩子身上,例如永遠讓廚房保持香味飄散,或始終捨不得孩子餓到累到。
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母親節要到了,這本繪本也是某年我的媽媽送我的,在此時分享出來,好應景呢,謝謝媽媽的愛,讓我有能力長成自己喜歡的樣子❤️
出版: 青林國際出版
#媽媽藥
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小俊:我的媽媽不舒服,我要買藥
藥師:你的媽媽哪裡不舒服呢
小俊:腰啊、頭啊、眼睛啊
藥師:這樣我該開什麼藥給你呢?
小俊:那就給我媽媽藥吧!請快點,我要拿去給我媽媽!
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小俊的媽媽身體不舒服,小俊自己跑到藥局買藥,不舒服的原因跟小俊有關,小俊有些內疚。藥師叔叔不但給了小俊幫媽媽舒緩疼痛的ok蹦,還真的開了一帖媽媽藥給他。
原來對媽媽最有用的藥是小俊大大的擁抱啊!
出版: @大穎文化
#媽媽成為媽媽的一天
親愛的媽媽們,你還記得這天嗎?
那時我們肚子上綁著監測器監測胎心音,在醫院坐產球或在樓梯爬上爬下等待開指,在病床上緊握先生的手忍過一次又一次的陣痛,直到被護理師下令:可以進產房了!!!
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在產房內一次又一次的用力,直到醫生說:孩子出生了!
第一次與寶寶的親密接觸,歡迎他來到這個美麗新世界,第一次的全家福照片,第一天成為媽媽的這一天,這一切的一切都在眼前。
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跟孩子共讀時,我的腦海中有好多曾經的畫面,而孩子也不停好奇的提出問題。當孩子看到媽媽終於把寶寶生出來的那頁,他圈住我的手問我,媽媽你生我的時候也是這麼痛嗎?
我摸摸他的頭說:是啊,就是這麼痛,但是才有了你們多值得啊!
出版: 玉山社出版公司
#好媽媽印章
蓋印章換獎勵,應該是很多家庭會使用的育兒鼓勵方式,而當今天被打分數的是媽媽時,會發生什麼事呢?
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小豬花生米用好表現換得好寶寶印章,集滿印章就可以跟媽媽換玩具,他好在乎他的印章。可是有一天,因為沒有好好收玩具,被媽媽蓋上壞寶寶印章,他好生氣。於是他也做了一張表格,只要媽媽不陪他玩、一直滑手機,他就為媽媽蓋上壞媽媽印章。
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有天,當壞媽媽印章集滿100個時,玩具巡邏車突然就來把媽媽抓走了,花生米該怎樣從玩具國救回自己的媽媽呢?
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看完這本繪本後我反思,也許我們慣性會因孩子的行為去貼上好寶寶標籤或壞寶寶標籤,可我們的孩子從沒因為我們的行為而稱呼我們為一聲壞媽媽啊,在他們心中我們就是媽媽,獨一無二,他們就這樣認定我們對我們不離不棄,即便我們有時發懶,有時滑滑手機無法陪伴,他們對我們都是全心全意的愛。我更愛我的孩子了,謝謝你沒有替我打分數,不然我也許不會及格呢!
出版: 聯經出版
#媽媽的一碗湯
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回憶裡,總是有一碗湯的味道。
也許是溫暖的香菇雞湯、也許是冰鎮的綠豆湯、又或是回甘的酸梅湯,這些一碗又一碗,都是媽媽的味道,都伴隨著我們的幼年至青春再到成家。
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有一日,媽媽離開了,而味道不會,也許第一次不像、第二次不像、但一定會越做越一樣,這樣的味道,我們再傳承給下一代,陪伴我們的孩子,繼續記得、繼續回味這樣的溫煖與親情。
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小時候,最期待回到家撲鼻而來的香味,尤其冬天的時候,有一碗熱熱的湯就能溫暖整個寒冷。為了承續這樣對於廚房的感情,我特別買了一個燉鍋,喜歡孩子跟我點餐,喜歡看到孩子回家後驚喜的說,哇~好香唷,今天是什麼湯?
喜歡他們的笑臉在熱氣奔騰的後面展現,喜歡他們的期待,而我剛好能滿足這樣的期待,讓他們回憶裡有這樣的味道陪伴。
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出版: 格林文化
#媽媽生氣了
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你也常常成為暴走媽媽嗎?因為孩子把浴室搞得滿是泡泡,或是牆壁上都是顏料,還是吃麵吃得一塌糊塗呢?
小山被媽媽咆哮到有一天突然被烏雲捲入消失不見,難過的媽媽開始跋山涉水尋找自己的孩子。
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小山成為了泡泡,因為媽媽的責罵,越變越小越變越少,小山成為了調色盤,他自責著常常讓媽媽氣到要暈倒。
其實小山好愛媽媽,媽媽也好愛小山,就跟我們的親子關係一樣。我們努力的愛著對方,又無法克制的動怒,而孩子單純的只是需要我們的關注與擁抱而已。
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Btw,這本是我小兒在圖書館翻到主動要借到,他特別愛最後一頁小山和媽媽互相擁抱的那頁。果然,每個孩子需要的就是這個,沒有人例外❤️
出版: 維京出版粉絲團
#媽媽的魔法包包
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每個媽媽都是個魔術師,包包明明沒多少東西卻重的要命,我的包包打開後裡面有基本配備:尿布、水瓶、濕紙巾、手帕,夏天要有薄外套、冬天要有小背心,要幫小兒帶幾台tomica小汽車,要幫哥哥帶畫本跟隨身小蠟筆,因為他們喜歡當龍貓到處撿樹葉石頭,還要準備塑膠袋或小罐子,換洗褲子不能少,因為小兒子曾經滑進魚池過,最後,再加一罐魚飼料,因為外面飼料賣得少又貴。好在現在小孩大了,所有東西都可以裝進他們自己的魔法包包裡!
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小元有個妹妹叫小真,小真只是個牙牙學步的嬰兒。但是小真只要牙牙牙,媽媽就聽得懂小真的需求,隨時可以拿出法寶來讓小真不再哭鬧。小元心裡不平衡:「哼,媽媽的魔法包包只裝小真的東西,我的褲子濕了,媽媽也沒辦法幫我換!」
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奶奶給小元看以前的照片,原來曾經媽媽的魔法包包也裝滿了我的東西,而且包包好重好重啊,於是小元去準備了自己的魔法包包,裡面裝了爸爸、媽媽、奶奶、自己、跟小真愛的東西,也把所有的愛都裝進去了。
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長大的孩子,有時容易心裡感到不平衡,想佔有好多媽媽的愛,然後覺得弟弟妹妹得到的比較多。其實長大是能力的展現,代表可以幫媽媽分擔好多事情。我很慶幸我的兩個孩子都很貼心,不爭寵不互相吃醋,而現在,我的魔法包包可以裝我自己的寶物,肩上的責任輕了,也意味著孩子越來越能自我負責了。
出版: 從小天下看大未來
#親子共讀 #繪本推薦 #繪本帶我去旅行帶我看世界 #母親節繪本 #媽媽繪本
這邊只是精選一些我很喜歡的及過去介紹過的,其實還有好多好多,未來無限新增,謝謝媽媽的辛苦付出,讓我在成為媽媽後,盡量做到你的1/2。另外,謝謝我在天上的阿嬤,沒有你沒有我,我對世界若有盡到任何一點點綿薄之力,都是因為有你的慈愛與包容,我好愛你,未來再見❤️❤️❤️
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《健熊綠色減重 第00→70天 的 飲食&運動&體重文字紀錄》共有三大段A.B.C.:
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A.《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
地獄級減重日記,切勿模仿³,以下為單純如實紀錄,絕不可複製危險減重做法:
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐,暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時,漂亮!
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時,冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時,會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時,無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
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0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時,輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時,原本要吃一點,但又不確定吃什麼才好,最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤,小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐,菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐:
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量,明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料,土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7),便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2),啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房,500公克黑鮪魚,白綠花椰玉米筍,芭樂
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
B.《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂
06.06 週六 第31天 擋風玻璃石裂修復1000元 罷免通過939,090票
¦體重 100.3kg
¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭三角背肌
¦運後 100.1kg 睡前99.0kg
¦飲食 正常吃 喝醉酒
0.4L 小七大熱拿
0.3L 礦泉水
2口 百香檸檬綠茶
↑運前飲食運後↓
0.3kg 萬巒豬腳
0.4L 紅酒(13%酒精度)
0.5L 啤酒(12%酒精度)
0.5L 白酒(13%酒精度)
1口 蚵仔煎
2口 紅燒豬肉麵
1口 起司蛋糕
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06.07 週日 第32天 宿醉 貓頭鷹咖啡美學活動 尚品咖啡
¦《體重新低》98.8kg(-1.5)
¦鍛鍊 休息
¦睡前101.1kg
¦飲食 正常吃 飯後100.8kg
2.1L 清水
1塊 咖啡拿鐵Q餅
0.3L 黑咖啡
1套 原味牛肉小火鍋 尚品咖啡(牛肉 青江菜 南瓜 豆皮 冬粉 白飯 番茄 包肉貢丸 金針菇 高麗菜 海帶 沙茶醬 芋頭 焗烤雞肉飯 砂鍋魚頭 秋葵 雞蛋)
1顆 乾燥草莓
2片 熊爸餅乾
1根 芭蕉
0.6kg 芭樂(去籽)
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0608 週一 第33天
¦體重 100.0kg(+1.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.4)
¦運後 98.6kgkg 睡前100.1kg
¦飲食 正常吃 飯後101.6kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.6kg (清蒸鮭魚+薑片+蒜仁+高麗菜+福山萵苣+舒肥雞胸肉)
1KG 芭樂(去籽)
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0609 週二 第34天
¦體重 99.0kg(-1.0)(便前99.5kg)
¦鍛鍊 車加爬盤榕3雅座3(-1.0)
¦二練 啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 98.0kg 睡前99.8kg
¦飲食 正常吃 飯後101.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑爬山前飲食運後↓
1.4L 清水
1.1kg 高麗菜(四分之三顆)
0.15kg 栗子魯肉
0.1kg 麻婆豆腐
0.7kg 蘋果
2片 熊爸餅乾
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0610 週三 第35天
¦《體重新低》98.6kg(-0.4)(便前99.1kg)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
¦運後 96.3kg 睡前99.8kg
¦飲食 正常吃 飯後100.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
2.1L 清水
0.7L 零卡可樂
0.7kg 鮭魚+黑鮪魚
0.2kg 金針菇
0.4L 綠豆湯
。。。。。。。。。。。。。。。
0611 週四 第36天
¦體重 98.9kg(+0.3)(無便)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
¦運後 96.6kg 睡前98.6kg
¦飲食 減食 飯後99.1kg
0.7L 清水
1.4L 黑咖啡
70g 芭蕉
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
1.1kg 芭樂(去籽)
0.1kg 燻鴨肉(帶皮)
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0612 週五 第37天 英迪格午餐
¦《體重新低》 97.9kg(-1.0)
¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-0.7)
¦運後 97.2kg 睡前100.9kg
¦飲食 蛋白質吃到飽補充餐 飯後101.1kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.1L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.4L 自泡拿鐵
英迪格自助午餐↓
烤牛肉 鳳螺 冷蝦 淡菜 鮭魚蛤蜊海鮮湯 西瓜 芭樂 布朗尼 切仔麵 香魚 炸蝦(去皮) 燒賣 芋泥包 橙香烤魚 三杯雞燴皮蛋蕈菇 冰淇淋 起司盤 麵包 玉米濃湯
0.5L 卡布奇諾+拿鐵咖啡
1.2L 開喜烏龍茶
1.8L 清水
0.2L 果汁
50g 雞腿肉
20g 魚下巴
20g 綠花椰
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0613 週六 第38天
¦體重 99.3kg(+1.4)便前99.6kg
¦鍛鍊 步爬盤榕3雅座3共15.6公里(-2.9)
¦運後 96.4kg 睡前103.5kg
¦飲食 減食失敗 過量吃 飯後104.0kg
0.7L 黑咖啡
0.6L 奉茶
↑運前飲食運後↓
2.1L 清水
5顆 蛋白
2顆 蛋黃
0.9kg 芭樂去籽
50g 卡滋卡滋餅乾
0.8kg 高麗菜
0.2kg 栗子滷肉
0.7L 零卡可樂
5片 花生夾心酥
1根 三星蔥蛋捲
1片 大米果
2片 仙貝
1片 黑豆餅乾
2L 椰子汁
150g 鐵蛋
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0614 週日 第39天
¦體重 101.0kg(+1.7)
¦鍛鍊 休息
¦運後 睡前102.2kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
2.5L 黑咖啡
0.1L 氣泡水
梅鑫海產店 透抽 竹筍 香腸 松阪豬 地瓜葉 水蓮 菜心 花枝丸 蚵仔酥 甜芋泥 蜆仔 豆干花生 蟹腿 炒蛤蜊
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0615 週一 第40天
¦體重 100.5kg(-0.5)
¦鍛鍊 步爬盤榕5雅座5共19.2公里(-3.3)
¦運後 97.2kg 睡前100.0kg
¦飲食 減食 飯後100.3kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
1.0L 豆漿(微甜)
0.7L 零卡可樂(含滿杯冰塊)
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0616 週二 第41天
¦體重 98.8kg(-1.7)
¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-1.0)
¦二練 啞鈴2頭3頭三角闊背胸腹
¦運後 97.8kg 睡前100.7kg
¦飲食 高蛋白質 飯後101.2kg
0.7L 自泡拿鐵
0.1L 奉茶
↑爬山前飲食運後↓
1.0L 豆漿
10顆 蛋白
1顆 蛋黃
1.4L 清水
7口 蝴蝶餅(蜂蜜芥末+切達起司)
1口 水果麥片
0.7L 黑咖啡
0.54kg 雞胸肉
0.25L 零卡可樂
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0617 週三 第42天
¦體重 99.5kg(+0.7)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.4)
¦運後 97.1kg 睡前100.4kg
¦飲食 青菜多正常吃 飯後100.9kg
1.4L 清水
0.3kg 蘋果
1.4L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
1片 熊爸餅乾
1塊 拿鐵咖啡餅乾
0.5kg 黑木耳
3顆 全蛋
0.4kg 金針菇
0.5kg 高麗菜
1份 鴨肉捲餅
0.2kg 烤鴨肉
0.7L 零卡可樂
5口 蝴蝶餅
1口 激浪汽水
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0618 週四 第43天
¦體重 99.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步爬盤榕2雅座2共13.8公里(-2.0)
¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹
¦運後 97.3kg 睡前97.8kg
¦飲食 減食 飯後99.4kg
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
2口 蝴蝶餅
↑爬山前飲食運後↓
1.4L 黑咖啡加零卡可樂
0.7L 黑咖啡
0.2L 清水
1口 香蕉
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0619 週五 第44天
¦《體重新低97.1kg》(-2.2)
¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹(+0.9)
¦運後 98.0kg 睡前101.6kg
¦飲食 吃太多餅乾
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.1kg香蕉
0.3kg 蘋果
0.6kg 韭菜+地瓜葉
0.16kg 三顆全蛋
10顆 休閒丸子
4顆 小綿綿蛋糕
2口 蝴蝶餅
2片 黑豆餅
2片 仙貝
2片 大仙貝酥
2根 三星蔥蛋捲
3片 熊爸餅乾
2口 水果麥片
1顆 拿鐵咖啡餅乾
↑運前飲食運後↓
3.4L 清水
13顆 水煮蛋白
2片 仙貝
2口 蝴蝶餅
2根 三星蔥蛋捲
1片 大仙貝酥
1塊 麵餅
1片 黑豆煎餅
2口 水果麥片
1顆 拿鐵咖啡餅乾
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0620 週六 第45天
¦體重 98.8kg(+1.7)
¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里(-2.3)
¦運後 96.5kg 睡前98.3kg
¦飲食 低卡減食 飯後98.7kg
0.7L 自泡拿鐵
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 黑咖啡零卡可樂
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.1kg 舒肥雞胸肉
1片 洋芋片
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0621 週日 第46天
¦體重 97.8kg(-1.0)
¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里
¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀背胸腹(-1.9)
¦《運後新低95.9kg》睡前97.3kg
¦飲食 減食 飯後98.0kg
1.4kg 清水
1.4L 黑咖啡
2根 香蕉
1片 仙貝酥
2口 蝴蝶餅
↑運前飲食運後↓
0.7L 玄米茶
1.4L 清水
2口 蝴蝶餅
1片 仙貝酥
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0622 週一 第47天 墾丁砂點
¦《體重新低96.8kg》(-1.0)
¦鍛鍊 休息
¦運後 睡前未量體重
¦飲食 旅行自由吃
2.0L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 小七大熱拿
1口 起司包
1口 肉包
0.4kg 油雞胸肉
墾丁大玉食堂 鹹蛋苦瓜 炒水蓮 塔香茄子 口水雞 烤鮭魚肚 冷筍沙拉 2口白飯
2口 蝴蝶餅
50g 炸綜合菇
0.2L 冬瓜檸檬
50g 多力多滋玉米片
150g 醃芭樂
30g 蜜汁胡桃
30g 沙茶豆干
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0623 週二 第48天 墾丁→高雄
¦體重 午餐飯後98.8kg(+2.0)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-2.3)
¦運後 96.5kg 睡前98.2kg
¦飲食 海鮮吃好吃滿 晚上飯後98.7kg
1.0L 清水
0.1kg 飯店早餐總匯三明治(吐司不吃)
0.6L 小七巨冰美黑咖啡
0.5kg 後壁湖阿興海產 蚵仔煎蛋 魚卵沙拉 汆燙鮮蝦 金沙鹹蛋豆腐 鮪魚鮭魚生魚片 炒山蘇 炒龍鬚菜 海菜絲 1口白飯
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.7L 玄米茶
0.1L 香蕉牛奶
兩口 蝴蝶餅
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0624 週三 第49天
¦體重 97.6kg(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.9)
¦《運後新低95.7kg》 睡前97.8kg
¦飲食 減食 飯後99.0kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
1片 香蕉
1片 黑豆餅
↑運前飲食運後↓
2.1L 冰塊水+零卡可樂
1顆 芭樂去籽(250g)
4片 熊爸餅乾
1kg 清蒸(高麗菜+蒜頭+生薑)
1片 仙貝酥
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0625 週四 第50天
¦《體重新低96.5kg》(-1.1)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦《運後新低94.3kg》睡前96.2kg
¦飲食 減食 飯後97.4kg
1.4L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 玄米茶
0.7L 冰塊水+零卡可樂
0.7L 清水
1.0kg 芭樂
4片 熊爸餅乾
2片 仙貝酥
1片 鹹蛋方塊酥
1顆 拿鐵咖啡餅乾
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0626 週五 第51天
¦《體重新低95.8kg》(-0.7)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.2)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹
¦運後 94.6kg 睡前96.6kg
¦飲食 正常吃 飯後97.6kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
3口 麻豆二姑姑肉粽
128g 去籽芭樂
↑運前飲食運後↓
0.7L 黑咖啡+零卡可樂
1.4L 冰塊水+零卡可樂
0.7L 清水
122g 去籽芭樂
0.4kg 熊爸蒜頭雞去骨留皮
0.4kg 熊爸蔬菜湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜)
3口 好市多總匯披薩
5片 黑豆餅
0.1kg 香蕉
9顆 紅棗核桃
2片 三星蔥方塊酥
1片 仙貝酥
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0627 週六 第52天
¦體重 95.9kg(+0.1)
¦鍛鍊 車爬揹20L盤1雅1共8.8km(-1.8)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦《運後新低94.1kg》 睡前96.0kg
¦飲食 正常吃 飯後96.6kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰塊水+零卡可樂
1.4L 玄米茶
0.7L 薄荷茶
0.1kg 香蕉
0.8kg 熊爸精力湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜 鳳梨)
0.4kg (海底撈自熱番茄牛肉火鍋吃料不喝湯+10顆蛋白+3顆蛋黃)
3支 烤雞小翅
0.2kg 日式沙拉(小黃瓜 玉米筍 番茄 秋葵)
4片 仙貝
1塊 芭蕉飴
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0628 週日 第53天
¦《體重新低95.6kg》(-0.3)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共13.4公里(-1.3)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦運後 94.3kg 睡前97.3kg
¦飲食 正常吃 飯後97.9kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵咖啡
1.4L黑咖啡
1口 香蕉
半顆 肉粽
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
熊爸廚房 芭樂 蘋果 黑鮪魚排 鮭魚排 綠花椰 秋葵 地瓜葉 蓮子綠豆湯 皮蛋豆腐 竹筍湯 金沙鹹蛋黃青椒杏鮑菇 鵝肉 烤葵瓜子薄片餅乾 海尼根啤酒
1口 香蕉
0.3L 零卡可樂
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0629 週一 第54天 台南 大姨告別式
¦體重 96.6kg(+1.0) 午飯後運前98.0kg
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共13公里(-2.4)
¦運後 95.6kg 睡前96.9kg
¦飲食 正常吃 飯後97.0kg
1.4L 清水
1.4L 紅茶包茶
1.4L 烏龍茶包茶
歡喜樓合菜 小烏賊 油魚子 鮑魚 干貝 蝦子 三杯雞 波士頓螯龍蝦粉絲煲 海蜇皮 清蒸石斑 西洋芹 紅椒 黃椒 佛跳牆 豬肚 排骨 芋頭 香菇 西瓜 葡萄 鳳梨 紅豆沙涼糕
↑運前飲食運後↓
1.4L 冰塊水+零卡可樂
60g 義美原味蛋捲4根
10g 仙貝4片
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0630 週二 第55天
¦體重 95.8kg(-0.8)
¦鍛鍊 步爬揹10L盤1雅1共13公里(-1.8)
¦《運後新低94.0kg》睡前95.5kg
¦飲食 減食 飯後96.0kg
¦二練 啞鈴二三頭肩背胸腹(練後94.8)
0.7L 黑咖啡
0.7L 自泡拿鐵咖啡
100g 香蕉
↑運前飲食運後↓
0.2kg 蘋果去籽
0.4kg 芭樂去籽
0.7L 冰塊水+零卡可樂
1.4L 清水
10g 仙貝4片
1塊 芭蕉飴
1塊 拿鐵咖啡餅乾
30g 鹹蛋黃方塊酥(3片)
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0701 週三 第56天 高雄→鵝鑾鼻砂點
¦《體重新低95.0kg》(-0.8)
¦休息無練 泡澡前96.8泡澡後95.3(-1.5)
¦睡前95.3kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.1kg
1.1kg 雞蛋白(31顆)
0.3kg 玉米筍(3包)
0.7L 自泡拿鐵咖啡
2.0L 黑咖啡
150g 香蕉
0.8kg 芭樂去籽
2片 海苔蘇打餅乾
2口 漢堡
1小把 薯條
0.5L 麥當勞無糖綠茶
2口 全家地瓜
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0702 週四 第57天 砂點→恆春鐵宿
¦《體重新低94.5kg》(-0.5)
¦休息 泡澡前98.1 泡澡2hrs後95.2(-2.9)
¦睡前 97.2kg
¦飲食 海鮮蛋白質補充日
6.2L 清水
0.4L 黑咖啡
※早餐-砂點民宿°紅茶豆漿°蘇打餅乾
※午餐-阿興海產店°魚卵沙拉°魚乾炒山蘇°清蒸石斑魚°爆炒海瓜子°金沙鹹蛋脆花枝°蛋炒海帶芽°沙拉冰筍°𩼣魚湯°綜合生魚片 鮪魚 鯛魚 鮭魚 等等°蚵仔酥°三杯花枝
※晚餐-大玉食堂°炒龍鬚菜°炒水蓮°炒糯米椒°紅燒鮮魚°烤鮭魚肚°鐵板豆腐°烤雞翅°蔥爆牛肉°塔香茄子
0.2kg 洋芋片
0.1kg 蘇打餅乾
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0703 週五 第58天 鐵宿→帆船石法尼斯
¦體重 96.6kg晨泡澡1.5h後94.3kg(-2.3)
¦休息 下午茶後97.1泡澡後95.8(-1.3)
¦晚餐泡澡後95.1kg 睡前96.1kg
¦飲食 三餐加下午茶 正常吃
3.0L清水
※早餐-鐵宿手作美式早點°培根°生菜沙拉°荷包蛋°餐包°芒果°拿鐵咖啡°牛蒡茶
※午餐-肥春號咖啡°冰美式咖啡°炸魚薯條°雞肉薄餅
※下午茶-阿嘉耕逃小翠越南美食°燜高麗菜°月亮蝦餅°QQ肉煲°越南春捲°涼拌酸甜海鮮沙拉°海鮮河粉°什錦炒河粉°蛋香雨來菇°越南煉乳咖啡
※晚餐-°肉鬆蔥花蛋糕°冬瓜檸檬
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0704 週六 第59天 船帆石法尼斯→高雄
¦體重 95.4kg 晨泡澡1.5hrs後94.9kg
¦回高雄後去爬山 鍛鍊前96.5kg
¦步爬13公里後《運後新低93.8kg》
¦睡前95.0kg
¦飲食 減食 飯後95.7kg
1.0L 清水
0.6L 小七巨熱拿
0.5顆 荷包蛋
1顆 蘋果
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.25L 零卡可樂
1口 香蕉
0.2kg 阿Q凍圓
20g 仙貝8片
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0705 週日 第60天 川國演義餐廳
¦《體重新低94.1kg》日曬35分93.6kg
¦鍛鍊 車步爬盤1雅1共7.4km
¦運後 93.5kg 睡前kg
¦飲食 外食正常吃 飯後97.0kg
0.7L 黑咖啡
0.7L 冰塊水+零卡可樂
午餐-川國演義°酸菜魚°炒大白菜°回鍋臘肉白花椰°黃金豆腐°水煮牛肉°青椒茄子°紅油涼皮°煉乳銀絲捲°口水雞花生米°酸豆角
↑運前飲食運後↓
1.0L 豆漿冰沙(甜)
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡+一顆檸檬汁+零卡可樂
130g 香蕉
100g 芭樂
10g 仙貝4片
65g 蝴蝶餅起司口味
200g 蘋果(1顆)
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C.《健熊綠色減重 第61→70天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂
0706 週一 第61天
¦體重 95.6kg(+1.5)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-1.9)
¦運後 93.7kg 睡前97.0kg
¦飲食 減食 飯後97.7kg
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 黑咖啡+零卡可樂+1顆檸檬汁
0.7L 清水
0.11kg 法國麵包
0.2kg 蘋果1顆
0.6kg 空心菜
0.23kg 小白菜
0.4kg 青江菜
0.2kg 油菜
0.25kg 豆芽菜
半顆 紅豆麻糬包子
15g 仙貝6片
60g 蝴蝶餅起司口味
150g 香蕉1支
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0707 週二 第62天
¦體重 96.1kg(+0.5)
¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦運後 93.5kg 睡前95.6kg
¦飲食 減食 飯後97.3kg
0.7L 自泡拿鐵
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
清水2.1L
150g 香蕉
0.5kg 芭樂去籽
1.0L 甜豆漿
54g 法國麵包
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0708 週三 第63天
¦體重 94.9kg(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-2.1)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦《運後新低92.8kg》睡前96.5kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.9kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 冰塊水+零卡可樂
0.3L 海尼根
0.9kg 內惟烤鴨
0.1kg 綠椒黃椒
0.5kg 芭樂
1.4L 茶包綠茶
125g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末)
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0709 週四 第64天
¦體重 94.7kg(-0.3)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤2雅2共15km(-2.2)
¦遛狗 美術館步行2.5km
¦《運後新低92.5kg》睡前94.0kg
¦飲食 減食
0.7L 自泡拿鐵
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂
0.7L 玄米茶
0.1kg 芭樂去籽
36g 洋芋片(玉米濃湯口味)
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0710 週五 第65天 剪髮
¦《起床新低93.5kg》(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬盤2雅2共15km(-1.8)
¦緩和 美術館散步2圈共5km(-1.0)
¦《運後新低91.7kg》睡前93.4kg
¦飲食 減食 飯後93.9kg
0.7L 清水
0.7L 玄米茶
20g 芭樂去籽
0.7L 黑咖啡
奉茶300cc
↑運前飲食運後↓
1.0L 冰水+零卡可樂
1.2L 清水
250g 芭樂去籽
50g 蝴蝶餅
1塊 拿鐵咖啡餅乾
23g 玉米餅乾
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0711 週六 第66天
¦《體重新低93.0kg》(-0.5)
¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.1)
¦《運後新低90.9kg》睡前92.6kg
¦飲食 減食 飯後95.1kg
0.7L 清水
0.4kg 芭樂去籽
0.7L 自泡拿鐵
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
0.7L 茶包紅茶
0.5L 無糖氣泡水
1個 超商壽司
3片 熊爸南瓜子薄煎餅
2口 熊爸滷杏鮑菇
3塊 熊媽冷筍
1口 麻豆二姑粽子
2塊 咖啡拿鐵餅乾
25g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末口味)
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0712 週日 第67天
¦《體重新低92.3kg》(-0.7)
¦鍛鍊 步踏爬盤5雅5共20.2km(-3.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦《運後新低89.7kg》睡前91.5kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後93.0kg
0.7L 清水
1.4L 黑咖啡
1.0L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂
335g 水煮蛋(3顆蛋黃+9顆蛋白)
144g 生青椒+生黃椒
一小匙 干貝XO醬
一匙 美式芥末醬
0.4L 清水+乳酸飲料
23g 玉米脆餅
0.1kg 芭樂去籽
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0713 週一 第68天
¦《體重新低91.2kg》(-1.1)
¦鍛鍊 步爬盤3雅3共16.6km(-2.3)
¦《運後新低88.9kg》睡前91.1kg
¦飲食 減食 飯後91.6kg
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
80g 芭樂
↑運前飲食運後↓
1.6L 清水
0.7L 黑咖啡+1顆檸檬汁
215g 蔬菜披薩×1 炸魷魚×3 小雞翅×3
200g 芒果
23克 玉米脆餅
100g 芭樂去籽
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0714 週二 第69天
¦《體重新低90.8kg》(-0.4)
¦起床 空腹日光浴1小時89.9kg(-0.9)
¦鍛鍊 步踏爬盤6雅6共22km(-2.3)陰天
¦運後 88.5kg 睡前90.5kg
¦飲食 減食 飯後91.1kg
0.7L 清水
49g 香蕉
0.7L 黑咖啡
0.7L 自泡拿鐵
100g 芭樂去籽
0.9L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
478g 芭樂去籽
2塊 拿鐵咖啡餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0715 週三 第70天
¦《體重新低90.0kg》(-0.8)
¦有氧 休息
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦泡澡前92.4kg,泡澡後88.7kg(2h45m)
¦運後 90.4kg 睡前91.6kg
¦飲食 高碳補充日 飯後91.4kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
<午餐→文山特區斑馬餐廳> 青醬義大利麵 青醬義式臘腸燉飯 奶油白醬鮭魚燉飯 紐奧良酸辣雞翅 炸中卷 生菜沙拉 奶油泡芙 熱拿鐵咖啡
<晚餐→熊爸廚房 >煎魚 地瓜葉 高麗菜 苦瓜飛魚 五穀飯 冬瓜湯 水波蛋 豆腐蛋 蘋果 芭樂 椰子大餅 綠豆湯
↑泡澡前飲食泡澡後↓
2.1L 清水
0.8L 冰水+零卡可樂
。。。。。。。。。。。。。。。
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4月份節目歌單【好事自在Latte】
0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣4/30(四)
2:04:43 PMPollo Frito雞排/教練樂隊
2:08:03 PMSmooth/Santana/Rob Thomas
2:12:41 PM吃飯皇上/阿達
2:18:28 PMMuah Muah/Hey! Say! JUMP
2:22:09 PM愛自己/莫文蔚
2:26:34 PM自己人/鼓鼓
2:34:00 PM癡癡為你等/鄭秀文
2:38:48 PM茶包/朱興東
2:43:12 PMThunder/Imagine Dragons e
2:50:00 PM就站在這裡/小宇-宋念宇
2:54:23 PM壞男人/Rain
3:04:07 PM天若會光佇何時/張涵雅
3:07:46 PM星象儀/大塚 愛
3:12:47 PM母老虎/MC HotDog
3:20:22 PMGet Right Rap. Version/Jennifer Lopez
3:23:56 PM花蝴蝶/蔡依林
3:30:52 PM至少我還記得/周興哲
3:36:51 PMBe My Love/酷懶之味
3:46:50 PMComplicated/Rihanna
3:52:10 PM體驗/羅時豐
4:03:56 PM朋友/周華健
4:08:54 PM櫻"土反"/福山雅治
4:13:43 PM而我/這位太太
4:19:34 PMCHANGE/瘦子E.SO
4:22:08 PMWhere Are U Now/Justin Bieber
4:30:56 PM絕口不提愛你/鄭中基
4:35:38 PMOphelia/魏如萱
4:41:55 PMLa La La La/梁靜茹
4:45:31 PMFantasy/AOA
4:49:32 PM有事嗎/Spexial
4:52:55 PMMaria/Ricky Martin
🍡 4/29(三)
2:04:10 PM非愛你不可/喬毓明
2:07:47 PMEverybody/張國榮
2:11:39 PMWow! Wow!! Wow!!!/SUPER JUNIOR
2:18:18 PMBack To Me/Lindsay Lohan
2:21:07 PM飄移/周杰倫
2:28:54 PM餘波盪漾/田馥甄
2:33:41 PM陣雨Sudden Rain/Eric Nam
2:39:10 PMSunny Day/李玟
2:48:39 PMEternity/Robbie Williams
2:54:43 PMU&I/李幸倪/陳梓童
3:03:59 PM三月雪/洪榮宏/黃妃
3:08:18 PM離人/張學友
3:13:02 PMYou're So Fly/BTOB
3:18:29 PM我討厭你/宇宙人
3:22:29 PMS.O.S./Meryl Streep
3:29:40 PM衝動/動力火車
3:34:22 PM猜/陳忻玥
3:38:21 PMAutomatic /宇多田 光
3:48:51 PMMEDELLIN/Madonna
3:53:00 PM鐵皮屋/兄弟本色
4:04:03 PM女人花/梅艷芳
4:08:38 PM在呼喊妳的名字之後/槙原敬之
4:13:20 PMREAL LIE/陳零九
4:18:38 PMMUST BE A REASON WHY/SHAYNE WARD
4:21:56 PM熱浪/溫嵐
4:25:27 PM魯蛇/大嘴巴
4:33:08 PM想自由/林宥嘉
4:37:42 PM誰/Karencici
4:42:50 PMSeSeSe/2YOON
4:50:26 PMTimber/Pitbull/Ke$ha
4:53:54 PM壞蛋特調/J.Sheon
0️⃣💪4/28(二)
2:04:47 PM到頭來瘋的難道是我/iO樂團
2:09:10 PMIrresistible/The Corrs
2:12:44 PMJust believe/頑童MJ116
2:18:59 PMFlower/CODE KUNST
2:23:24 PM兩個月亮/Tension
2:31:54 PMOne More Night/Maroon 5
2:36:39 PM灰色/徐佳瑩
2:41:54 PM讓我取暖/彭羚/王力宏
2:50:10 PMRoly Poly/T-ARA
2:54:42 PM落落大方/路嘉欣
3:04:56 PM多情城市/蘇振華
3:08:46 PM少了你該怎麼辦/曾寶儀
3:13:26 PMWe Are 我們就是我們/ONE OK ROCK
3:19:48 PMBeautiful People/Ed Sheeran
3:23:00 PMI love you no ha ha/Matzka
3:31:26 PMNobody Knows/Boyzone
3:35:33 PM體驗/羅時豐
3:41:45 PM暗戀萬歲/鄭茵聲
3:50:28 PM在天空和你之間/絢香
3:54:49 PM狂熱/蘇打綠
4:03:58 PM你把我灌醉/黃大煒
4:09:02 PMA Thousand Years/Christina Perri
4:13:40 PMLike a star/呂婕菲
4:18:39 PMOrphans/Coldplay
4:21:55 PM好久不見/5566
4:25:57 PMWho's next?/4MINUTE/BEAST
4:32:00 PM愛上你等於愛上寂寞/那英
4:37:02 PM櫻花/可苦可樂
4:42:15 PM皇后的高跟鞋/伍佰& China Blu
4:50:09 PMNot Afraid沒在怕/Eminem
4:54:16 PM甜不辣/黃昺翔
0️⃣4/27(一)
2:04:11 PM吻我吧/蕭敬騰
2:08:21 PMBillie Jean/Michael Jackson
2:13:05 PM永遠都不夠/鄭秀文
2:19:55 PM雙魚游泳/Keanna Taiyh/雞二兄弟
2:23:27 PMWhat Can I Do/南拳媽媽
2:26:52 PMLove Today/Mika
2:34:58 PMBlack Swan/BTS防彈少年團
2:39:21 PM在凌晨/張震嶽
2:44:28 PM私奔到月球/黃奕儒/家家
2:50:27 PM呼吸/J.Sheon
2:53:37 PM放輕鬆小姐/mihimaru GT大和美姬丸
3:03:59 PM我愛過/江蕙
3:08:42 PM366日/清水翔太/仲宗根泉
3:14:16 PM所以咧/魏如昀
3:21:44 PMMAMACITA/The Black Eyed peas
3:25:51 PM波間帶/林俊傑
3:33:17 PM我不知道愛是什麼/艾怡良
3:38:04 PM流浪狗/李泉/范曉萱
3:43:34 PMBOOMERANG/Wanna One
3:50:23 PMMake Me Feel/Janelle Monae
3:54:37 PMDNA/五月天
4:04:03 PM知己/周慧敏/邰正宵
4:08:56 PMEverything/MISIA
4:15:40 PM徐志摩/Chick en Chicks
4:22:10 PMRun The World/Beyonce
4:26:03 PMGet Out/MP 魔幻力量
4:33:47 PMDo That To Me One More Time/Captain & Tenni
4:37:49 PM誰/Karencici
4:42:57 PM愛愛/曹格
4:51:18 PMHoot/少女時代
4:54:33 PMABC/自由發揮
💩 4/24(五)
2:05:00 PM怪獸/徐懷鈺
2:09:03 PMTake A Picture/Carly Rae Jepsen
2:12:23 PM不醉不會/田馥甄
2:18:11 PM想見你想見你想見你/八三夭
2:22:09 PM我給的愛/楊乃文
2:28:03 PMNeed You Now/Lady Antebellum
2:36:25 PM買個夠/影子計劃
2:39:43 PMANY SONG/ZICO
2:44:04 PM天黑黑/孫燕姿
2:50:11 PM想你了/光良
2:55:30 PMDancing Queen/Crayon Pop
3:04:08 PM飛在風中的小雨/伍佰
3:08:11 PMOK啦/五月天
3:10:58 PMMEGATRON/Nicki Minaj
3:17:15 PM北極雪/陳慧琳/馮德倫
3:21:21 PM終於等到你/張靚穎
3:26:09 PMChocolate/東方神起-MAX 昌民
3:33:02 PMJust A Dream/Nelly
3:38:04 PM好的情人/嚴爵
3:42:49 PM一直很安靜/阿桑
3:50:43 PMI LOVE YOU,JOHN/陳珊妮
3:54:51 PMBaby!Be My Baby!/NEWS
4:03:56 PM洗臉/梁詠琪
4:08:21 PM離愛太遠/方炯嘉
4:12:54 PMDynamite/Westlife
4:18:20 PMManeater/Nelly Furtado
4:22:29 PM桃花旗袍/By2
4:30:33 PM戒不掉/庾澄慶
4:34:49 PM夏日的終曲/森山直太朗
4:41:35 PM速食愛情/W0LF四堅情
4:48:44 PM劇本/丁世光
4:52:39 PM無賴正義/趙又廷/Color
🥤4/23(四)
2:04:03 PM口水流下來/盧廣仲
2:08:07 PMtoo much food/Jason Mraz
2:13:51 PMGreenGreen/柚子
2:18:55 PM亡命之徒/縱貫線
2:29:10 PMWhen They Come For Me/Linkin Park
2:34:13 PM誰/Karencici
2:38:14 PM濫情歌/糯米糰
2:47:32 PMShake It Up!/SUPER JUNIOR
2:51:16 PM心如刀割/張學友
3:04:06 PM感謝/潘越雲
3:08:15 PML-O-V-E/Joss Stone
3:10:55 PM曾經瘋狂/滅火器
3:19:11 PMTOUCHIN'/姜丹尼爾
3:22:29 PMBOOGIE/吳建豪
3:30:23 PM沒那麼簡單/黃小琥
3:35:26 PM我願意/楊永聰
3:41:14 PMSymphony/Zara Larsson
3:46:42 PMFreedom/Love Psychedelico
3:52:06 PM體驗/羅時豐
4:03:56 PM你看你看月亮的臉/孟庭葦
4:08:05 PMMy Destiny/LYn
4:11:48 PM失眠是一種病/MC HotDog/J.Sheon
4:17:06 PMLa La La/SHAKIRA
4:20:28 PM舞林正傳/郭富城
4:26:23 PM太聰明/陳綺貞
4:30:41 PM至少我還記得/周興哲
4:36:00 PM太陽仍會不斷升起/Dragon Ash
4:46:29 PM情話/丁世光
4:50:29 PMHey Jude/The Beatles
🌂4/22(三)
2:04:11 PM走慢一點點/張震嶽
2:08:04 PMGood People/Jack Johnson
2:11:25 PM離我遠一點/邵雨薇
2:17:47 PMThe Other Side/SZA/Justine Timberlake
2:20:52 PM紅蜻蜓/可米小子
2:28:56 PM不難/徐佳瑩
2:33:27 PM東風破/周杰倫
2:39:44 PMReady For Love/Megan Lee
2:45:33 PM那些年/胡夏
2:52:46 PMPika Nchi Double/嵐
3:04:00 PM我愛雨夜花/S.H.E
3:08:01 PMDon't Waste My Time/Usher/Ella Mai
3:11:12 PM危險世界/方大同
3:19:27 PMStars/Simply Red
3:23:26 PM前方的路/胖虎樂團
3:32:05 PM不過失去了一點點
3:37:01 PM專屬天使/TANK
3:42:23 PM談個戀愛吧/河村隆一
3:50:32 PMfriDay 超展開/J.Sheon/魏如萱
3:54:14 PMMr. Blue Sky/Lily Allen
4:04:01 PM滾滾紅塵/陳淑樺/羅大佑
4:06:59 PM你知道嗎?(傳達到了嗎?)/Aska 飛鳥涼
4:11:13 PM還是要有長頸鹿才能/沒有才能
4:16:36 PMWildflower/5 Seconds Of Summer
4:20:11 PM我相信/楊培安
4:24:13 PM你愛我嗎/櫻桃幫
4:33:01 PM別再為他流淚/梁靜茹
4:36:57 PM星火/F.I.R.飛兒樂團
4:43:02 PMDon’t Wanna Know/Maroon5
4:49:29 PM烏托邦/丁世光
4:53:15 PMDa Da Da/王心凌
🍇 4/21(二)
2:04:02 PM我只想在乎我在乎的/白安
2:08:21 PM王子麵/五月天/孫燕姿
2:12:32 PMSnow Dance/Dreams Come True
2:19:28 PM相愛吧/SUHO
2:23:13 PM顯微鏡下的愛情/黃義達
2:28:04 PMLove The Way You Lie/Eminem
2:36:23 PM把最甜的都給妳/兄弟本色
2:40:10 PM一個人/陳瑾緗
2:44:21 PMHow Can You Mend A Broke/Michael Buble
2:52:16 PMWalkashame/Meghan Trainor
2:55:11 PM夜店咖/嘻遊記CUG
3:04:06 PM綿綿舊情/林慧萍/洪榮宏/洪敬堯
3:08:03 PM我/鼓鼓
3:13:07 PMCan't Take My Eyes Off Y/Lauryn Hill
3:18:47 PM討厭紅樓夢/陶吉吉
3:22:42 PM幻術/郭修彧
3:26:30 PMWild/Jessie J/Big Sean
3:34:02 PM和我一起玩吧/Cross Gene
3:38:35 PM體驗/羅時豐
3:43:11 PM給朱利安/艾怡良
3:50:23 PM厚臉皮/Ella 陳嘉樺
3:53:23 PM散步好風景/元 千歲
4:03:56 PM我會真的嫁給你/劉嘉玲
4:08:05 PMRAKUEN 樂園/平井堅
4:13:28 PMWILD/noovy
4:18:55 PMLets Be Friends/Carly Rae Jepser
4:22:02 PM我要飛/草蜢
4:29:34 PM心的距離/陳奕迅
4:34:48 PM愛錯/李心潔
4:41:15 PMHello Mello/BTOB
4:49:21 PM低潮期/丁世光/葉喜兒
4:53:26 PMthis is love/will.i.am
🌽4/20(一)
14:04:46咖啡戀曲/旺福
14:08:44你好可愛/吳克群/宋智孝
14:12:23Tchu Tchu Tcha/Pitbull/PAPAYO
14:18:23靜靜/阿斑
14:22:41那就這樣吧/動力火車
14:27:08Gee/少女時代
14:34:43A Sky Full Of Stars/Coldplay
14:40:05遠遠關心/薛凱琪
14:44:35靠岸/林宇中
14:50:22上帝救救我/伍佰
14:54:08Kids/Robbie Williams/Kylie minogue
15:04:48心情車站/黃乙玲/洪榮宏
15:09:27飯隨愛人/邱鋒澤
15:12:32Mamma Mia/ABBA
15:19:56回憶的閣樓/郭靜
15:24:40我愛你/風味堂
15:28:55Luv Me Luv Me 要說出來/關詩敏 m
15:35:06I'm Ready/Sam Smith/Demi Lovato
15:39:29九頭身日奈/9m88
15:43:17寂寞保齡球/張惠妹
15:50:34I Say/莫文蔚
15:54:28LOUDER/Lea Michele Louder
16:05:26我是真的愛你/李宗盛
16:09:54初戀/川島茉樹代
16:13:46Green Light/BoA
16:19:51Not In Love/Enrique Iglesia
16:23:10原來你就是我的快樂/KIMBERLEY 陳芳語
16:26:49真朋友/鄭中基
16:34:18聽著我唱歌/解偉苓
16:38:39 Feel The Fate/w-inds.
16:43:43 越來越愛/鄧福如
16:51:32好的一天/丁世光
16:55:22Viva La Gloria?/Green Day
🍙 4/17(五)
2:04:03 PM好姊妹/郭書瑤
2:06:50 PM怎麼辦/S.H.E
2:10:12 PMShake It Up!/SUPER JUNIOR
2:15:14 PM等著等著就老了/李榮浩
2:19:46 PM太委屈/陶晶瑩
2:24:26 PMBibia Be Ye Ye/Ed Sheeran
2:29:54 PMU Can't Touch This/MC Hammer
2:34:01 PM花色洋裝/周思潔
2:38:44 PM我找你找了好久/無印良品
2:43:13 PMCan't Help Falling In Love/Michael Buble
2:49:17 PMIt/安室奈美惠
2:53:06 PM踮起腳尖愛/洪佩瑜
3:04:06 PM望你早歸/康晉榮
3:08:47 PM失物招領/戴愛玲
3:13:23 PMFind U Again/Mark Ronson
3:19:29 PMFlow With Me/ SAKURA
3:23:51 PM愛X無限大/元若藍
3:31:07 PM心酸的浪漫/那英
3:36:02 PMBut She Likes/許書豪
3:42:12 PMGIVE ME ALL YOUR LUVIN/Madonna
3:47:25 PMGiant's Walking/黃玠
3:53:43 PMMAMACITA/The Black Eyed peas
4:03:56 PM靠近/庾澄慶
4:08:47 PMat home 家/柴崎幸
4:13:29 PM聽見/JS
4:20:11 PMCake By The Ocean/DNCE
4:23:45 PMParty/葛仲珊
4:29:52 PM殘廢/吳克群
4:35:23 PMSomeone Like You/Adele
4:41:10 PM那些失眠的夜與難以忘懷的事/老王樂隊
4:45:03 PMTo Be With You/Mr. Big
4:50:53 PMTonight/BIGBANG
4:54:28 PMNa Na Na/徐懷鈺
🍎4/16(四)
2:04:28 PM太陽升起/浪花兄弟
2:08:19 PM吹吹風/曹格
2:11:55 PMUgly/2NE1
2:18:43 PM指引/絢香
2:22:20 PMPiano/范逸臣
2:26:44 PM傲嬌/張惠妹
2:35:13 PMHey Baby /No Doubt
2:38:37 PM喇叭La啦/黃昺翔
2:43:04 PM和平分手/梁文音/蕭煌奇
2:50:06 PM2006紅紅 青春/搖滾東方
2:54:42 PMS.O.S./Meryl Streep
3:04:31 PM答答答/余佩真
3:08:16 PM黃昏/張棟樑
3:13:47 PMCloser/Travis
3:20:46 PM傳說/5566
3:24:09 PMRock Your Body/SUPER JUNIOR
3:30:25 PM淘汰/陳奕迅
3:35:00 PM全放空/文慧如/鼓鼓
3:39:42 PM阿君仔/許書豪
3:42:47 PMBLUE BIRD /濱崎步
3:50:37 PM想你/范曉萱
3:54:08 PMCount on me/Bruno Mars
4:03:56 PM不只是朋友/伍思凱
4:08:48 PM刺眼/佛跳牆
4:13:04 PMBeautiful Day/U2
4:19:02 PM流星小夜曲/MC HotDog/岑寧兒
4:23:16 PMMARRY ME/Jason Derulo
4:31:04 PM鹿港小鎮/彭佳慧
4:36:21 PMHOME/清水翔太
4:43:14 PM寂寞逃跑/獅子LION
4:49:23 PM喜歡你怎麼辦/王心凌
4:53:38 PMAgain & Again/2PM
🥊4/15(三)
14:04:57倔強/五月天
14:09:09乖乖/櫻桃幫
14:12:32Start Over/Imagine Dragons
14:18:37Don't Waste My Time/Usher/Ella Mai
14:21:44我們都有問題/蛋堡/N.CHEN
14:26:25你點的歌救了我/A-Lin/J.Sheon
14:32:29WONDER BOY/After School-Blue
14:36:00東區東區/八三夭
14:40:04我多麼羨慕你/江美琪
14:45:10You Remind Me Of You/Jack Johnson
14:49:51Do Mi沒有Sol/舒米恩/趙詠華
14:55:01It's like that/Mariah Carey
15:04:55空笑夢/蔡振南
15:09:52一定都和藝術有關/王菀之
15:13:50Can't Feel My Face/The Weeknd
15:19:51你才是明星/南方之星
15:24:07等不到深夜/林慧萍
15:27:27晨之歌/Lulu黃路梓茵
15:34:24淚崩了/亦帆
15:39:22因為想念/CNBLUE-鄭容和
15:45:02Sha La La/Dreamhouse
15:49:55愛人錯過/告五人
15:54:36Closer/The Chainsmoker
16:04:05花雨夜/張清芳
16:08:49My Life/德永英明
16:14:47If You'Re Happy And You/Bossa Kids
16:19:59綠光/孫燕姿
16:23:06Don't Slack/魔髮精靈唱遊世界OST
16:28:40用情/張信哲
16:33:38一天就好/孫昊永
16:38:52天然的最好/盧廣仲
16:42:59Lips Like Sugar/Seal/Mikey
16:50:20天使禁獵區/陳明喜
16:54:02Telephone/Lady Gaga
🏺4/14(二)
2:04:03 PM初戀粉色系/南拳媽媽
2:07:39 PMMore/Popu Lady
2:11:47 PMGeek In The Pink/Jason Mraz
2:18:43 PM2U/姜丹尼爾
2:21:53 PM黑色星期二/陶吉吉
2:26:29 PM永遠不回頭/那些年,我們一起追的女孩OST
2:33:35 PM還有/林憶蓮/王傑
2:37:56 PMORION獵戶座/金楨勳
2:44:33 PMTurn Up The Love/Far East Movement
2:50:33 PMIF ONLY.../OZI
2:53:30 PMThe Monster/Eminem/Rihanna
3:04:07 PM親愛的美惠/張涵雅
3:07:06 PM一天一萬年/游鴻明
3:11:48 PMGAVE ME SOMETHING/Jess Glynne
3:17:47 PMHeart Skips A Beat/Lenka
3:21:07 PM我的Superstar/徐若瑄
3:24:37 PM獻上我的心/杜德偉
3:33:29 PMI Believe I Can Fly/R. Kelly
3:38:08 PM全放空/文慧如/鼓鼓
3:42:50 PM愛的黑狗兄/蕭閎仁
3:49:58 PM幸福獵人/羅志祥
3:53:31 PMThe Star/EXO
4:03:56 PM用盡一生的愛/張克帆
4:08:48 PM炙愛/陳忻玥
4:11:42 PMMercy/Duffy 黛菲
4:17:55 PMBack To Me/Lindsay Lohan
4:20:44 PM我要給你/庾澄慶/吳莫愁
4:25:05 PM嘿嘿! Taxi/歐陽菲菲/許茹芸
4:33:02 PM可惜沒如果/林俊傑
4:37:54 PMEven If/平井堅
4:44:33 PM浮世繪/李幸倪
4:50:43 PMMysterious Girl/Peter Andre
4:54:13 PM我愛你Beach/BOXING
💙4/13(一)
2:04:29 PM莫名其妙愛上你/四葉草
2:08:02 PM真相大白/卓文萱/Q & A
2:12:00 PM多變的天空/w-inds.
2:19:06 PM貓咪共和國/韋禮安
2:22:40 PM愛情開箱文/黃小琥
2:26:23 PMnobody but me/Michael Buble
2:33:16 PM愛你一萬年/劉德華
2:37:57 PM之後/黃莉
2:43:18 PMscream & shout/will.i.am
2:50:20 PM與自己約定/As One
2:54:06 PM說好的幸福呢/浪花兄弟
3:03:59 PM春天哪會這呢寒/洪榮宏
3:08:41 PM月的點滴/柴崎幸
3:13:16 PM黑白灰/方大同
3:20:41 PM古馳鴨舌帽/Barry Chen/KEN-
3:23:37 PMEenie Meenie/Craig David
3:32:44 PM你離開他了嗎/曾沛慈
3:36:56 PMSilent All These Years
3:42:10 PM美麗的你/F.I.R.飛兒樂團
3:47:50 PM如果你也聽說/張惠妹
3:54:03 PM去接你/SHINee
4:04:03 PM你對我的好/尹能靜
4:08:40 PMTake Yourself Home/Troye Sivan
4:11:31 PMRunaway Mama/林宥嘉
4:17:14 PMWhat Lovers Do/Maroon 5
4:20:28 PM心理遊戲/陳曉東
4:24:37 PMEasy come, Easy Go/E-girls
4:30:04 PM好久不見/楊永聰
4:34:56 PM寧夏/郁可唯
4:40:35 PMEveryday Is A Winding Road/Sheryl Crow
4:44:56 PM對號入座/S.H.E
4:51:19 PM呼吸/J.Sheon
4:54:30 PMCoffee Shop/CNBLUE
🐊4/10(五)
2:04:44 PMHurts/Emeli Sande
2:08:03 PM呼呼/安心亞
2:11:21 PM好好玩/阿喜
2:16:14 PM受夠/周興哲
2:21:37 PM寫一首歌/順子
2:26:22 PMHot/BIGBANG-太陽
2:32:12 PMAaron's Party/Aaron Carter
2:36:08 PM修煉愛情/林俊傑
2:40:48 PM裝睡的人/邵雨薇
2:47:21 PM戀愛依存症/中島美嘉
2:55:26 PM人生有限公司/五月天
3:04:12 PM一代公主/施文彬
3:08:19 PMCrazy In Love/Emeli
3:11:25 PM五虎/慢慢說樂團
3:17:58 PM懼高症/徐佳瑩
3:22:16 PM寂寞的人/玉置浩二
3:26:22 PMTake Me Back/吳卓源/Yellow C
3:31:50 PM男人味女人味/汪佩蓉
3:35:47 PMSet Your Heart/Cyndi Lauper
3:40:35 PM如今/楊乃文
3:47:16 PMReady For Love/Olivia Ong
3:50:59 PMI'm OK/RED VELVET-JOY
3:54:03 PMHappy/Pharrell William
4:04:03 PM酒矸倘賣無/蘇芮
4:08:42 PMTIME/平井堅
4:13:58 PMRock N Roll Is Dead/陳大天
4:20:28 PM獨一無二 Only You/羅志祥
4:24:12 PMBoyfriend/Mabel
4:27:53 PM你是我的菜/周湯豪
4:35:35 PM葉枯過/陶晶瑩
4:40:16 PM天黑請閉眼/陳零九/邱鋒澤
4:46:06 PMOne dream/BoA
4:50:56 PMRun Run Run/黃美珍
4:55:28 PMShut Up/Kelly Osbourne
🥤4/9(四)
2:04:16 PM輕輕/嚴爵/Peace
2:07:35 PM陽明山/周杰倫
2:10:02 PMCan't Be Tamed/Miley Cyrus
2:15:18 PM愛教會了我/SUPER JUNIOR
2:18:52 PM920/A-Lin/小宇
2:23:32 PML.O.V.E/郭采潔
2:28:44 PM不想讓你知道/周蕙
2:32:57 PM當每顆星星/阿信/黃渤
2:38:13 PMWont Go Home Without You/Maroon 5
2:44:21 PMLove Song戀曲/趙元善
2:48:34 PM全放空/文慧如/鼓鼓
2:53:16 PM至少還有你/林憶蓮
3:03:59 PM最遙遠的距離/流氓阿德
3:08:45 PM我給的愛/張震嶽
3:14:59 PM來自星星的你/Younha
3:21:34 PM夏夕夏景/旺福
3:24:46 PMLove Today/Mika
3:28:37 PMCANDY CANDY/卡莉怪妞
3:36:18 PMBeautiful Love/蔡健雅
3:42:14 PMThese Days/Take That
3:48:02 PM曖昧/薛之謙
3:54:17 PMSo Yesterday/Hilary Duff
4:04:04 PM想飛/鄭怡
4:07:51 PM安安/田亞霍
4:10:47 PMLa·La·La Love Song/久保田利伸
4:17:35 PMGet The Party Started/P!nk 紅粉佳人
4:21:20 PM愛又愛/By2
4:29:13 PM你的樣子/齊秦
4:33:30 PMMy Heart Will Go On/Celine Dion
4:39:13 PM我的/羅時豐
4:44:21 PMRose/李遐怡
4:50:26 PM致未來的戀人啊/愷樂
4:53:29 PMGreenlight/Pitbull/Flo Rida
🎐4/8(三)
2:05:06 PMHan Bok Ha Se Yeo 要幸福/夏宇童
2:08:40 PM200%/AKMU 樂童音樂家
2:11:51 PM小婚禮/吳建豪
2:19:25 PMGodzilla/Eminem/Juice WRLD
2:22:55 PM子曰/卜學亮
2:26:35 PM聽不懂/李幸倪
2:34:56 PM一公尺/言承旭
2:38:59 PMCarry On/Norah Jones
2:41:58 PMLove You/C.T.O
2:47:53 PM只想說,謝謝妳/MONKEY MAJIK
2:53:05 PM真心英雄/成龍、李宗盛、周華健、黃耀明
3:04:08 PM 阿母的手/黃妃
3:08:10 PMNobody Knows/Boyzone
3:12:17 PM旅行公路/小男孩樂團望
3:19:24 PMDi Di Da/郭書瑤
3:22:32 PMThis Love/Shinhwa 神話
3:29:59 PM媽媽/王宥忻
3:34:51 PM怎麼能夠/MC HotDog
3:41:14 PM好多好多/大塚 愛
3:44:46 PM成績單/胖虎樂團
3:49:07 PM不特別的很特別/劉思涵
3:52:01 PMAll About That Bass/Meghan Trainor
3:55:06 PM失戀陣線聯盟/草蜢
4:03:56 PM一生愛你千百回/梅艷芳
4:08:27 PM而立/韋禮安
4:13:53 PMStaring At The Stars/Passenger
4:19:19 PM一起搖擺吧/許哲珮
4:21:37 PMHolla/Baha Men
4:28:58 PM陪著你/魏如萱
4:34:03 PMBaby Baby/曹奎燦
4:39:43 PM就想和你在一起/小旺福
4:42:42 PMHappy Happy Greeting/KinKi Kids
4:51:11 PMShape Of You/Ed Sheeran
4:55:02 PM電話皇后/蔡依林
⚽️4/7(二)
2:05:17 PM隨堂測驗/孫燕姿
2:08:51 PMZERO/B'z
2:13:37 PM打分數/黃立行
2:19:48 PMHold/WINNER
2:22:40 PM末日求生守則/陳惠婷
2:31:24 PM愛上你等於愛上寂寞/那英
2:36:26 PMEverglow/Coldplay
2:41:44 PM愛之船/馬念先
2:47:23 PMYou Must Love Me/Madonna
2:51:19 PM回不去了/李玖哲
2:54:39 PM天使禁獵區/陳明喜
3:04:00 PM心愛的Honey/李千娜/李李仁
3:09:10 PM妳是我最深愛的人/永邦
3:13:39 PMSomebody To Love/BIGBANG
3:21:01 PMAll That Jazz/Chicago
3:25:32 PM1234567/F.I.R.飛兒樂團
3:28:52 PM神隊友/慢慢說樂團
3:36:16 PM孤獨患者/陳奕迅
3:40:39 PMLost In Japan/Shawn Mendes
3:45:03 PM我想買可樂/Erika 劉艾立
3:49:36 PM其實也沒聊什麼/朱俐靜
3:53:17 PMForever/Chris Brown
4:04:04 PM忘了時間的鐘/古巨基
4:07:21 PM空隙/岑寧兒
4:12:52 PMAll My Loving/福山雅治
4:19:09 PM快樂Song/庾澄慶/李正帆/頂尖拍檔
4:23:11 PMAlways On My Mind/Pet Shop Boys
4:29:40 PM我只在乎你/蘇打綠
4:35:14 PM都一樣/李榮浩
4:41:19 PMDidn't I/One Republic
4:44:41 PM愛你/柯有倫
4:50:38 PMM.A.T.Z.K.A/Matzka
4:54:22 PMFinesse/Bruno Mars/CardB
🏂4/6(一)
2:05:13 PM玩滑板的孩子不會變壞/八三夭
2:08:16 PMSK8ER BOY/Avril Lavigne
2:11:37 PM再出發/任賢齊/阿牛
2:19:10 PM洗洗洗洗手/朱浩仁/蔡恩雨
2:22:13 PMAll Night/方大同/王詩安 JTW西遊記
2:25:44 PMBillie Jean/Michael Jackson
2:35:15 PM愛一個人好難/蘇永康
2:40:02 PMBeginning/Rain/韶宥
2:44:40 PM粗線條/林育群/林美秀
2:50:14 PM迷途羔羊/兄弟本色
2:54:39 PMWo Wa/安室奈美惠
3:04:07 PM叫阮的名/巫啟賢
3:10:07 PM滿懷的心意/手島 葵
3:14:52 PM荷里活/曹格
3:21:49 PM魚干女草食男/亦帆/黃宥傑
3:25:21 PMFaith/Stevie Wonder/ASING
3:28:00 PMFancy/李玟
3:34:50 PM你是我的眼/蕭煌奇
3:40:02 PM媽媽/王宥忻
3:46:01 PMDiamonds/Rihanna
3:49:26 PM下一首情歌/吳建豪
3:53:15 PMsecret life/青山黛瑪
4:03:56 PM被遺忘的時光/蔡琴
4:07:09 PM酒紅色的心/玉置浩二
4:11:28 PMSOFA/婁峻碩
4:16:58 PM濫情歌手/余佩真
4:21:16 PMThe Middle/Zedd/Maren
4:24:18 PM青山在/文蔚
4:27:56 PMYou Are So Beautiful/Joe Cocker
4:30:27 PM連名帶姓/張惠妹
4:36:56 PM小木偶/庭竹
4:40:46 PMIt's Our Time/moumoon 沐月
4:41:09 PMDancing Queen/Crayon Pop
4:44:01 PMShout Out to The World/紅孩兒
✍️4/3(五)
2:04:16 PM好想放假/蔡健雅
2:07:59 PMRadio Romance/Tiffany
2:14:36 PM怎麼可能忘了你/志銘與狸貓
2:18:27 PM100種生活/盧廣仲
2:23:12 PM21Guns/Green Day
2:33:07 PM趁早/張惠妹
2:38:21 PM還未說出口的話/FT ISLAND-李洪基
2:42:58 PM小世界/Erika 劉艾立
2:49:32 PMNothing's Gonna Stop Us/Starship
2:54:07 PM那一夜你喝了酒/彭佳慧
3:03:59 PM浪子回頭/茄子蛋
3:08:22 PM微加幸福/郁可唯
3:12:58 PMHollywood Tonight/Michael Jackson
3:21:02 PM快樂為主/許慧欣
3:25:09 PM2YA2YAO!/SUPER JUNIORs
3:32:47 PM一光年/5566
3:37:27 PM愛/大塚 愛
3:43:55 PM先不要/陳漢典
3:49:34 PM比較浪漫/J.Sheon
3:53:16 PMDiamonds/Rihanna
4:04:03 PM不要對他說/張信哲
4:08:45 PMHurricanes/Dido
4:13:34 PM勾勾纏/林明禎
4:19:27 PM9453/玖壹壹
4:22:42 PMGirls Just Wanna Have Fun/Miley Cyrus
4:30:23 PM山丘/李宗盛
4:37:04 PM這個世界/黃鶯鶯
4:41:14 PMTokyo lights/MONKEY MAJIK
4:50:19 PM愛上現在的我/閻奕格/高爾宣
4:53:31 PMNext To You/Chris Brown
🍂4/2(四)
2:04:14 PM美麗新世界/S.H.E
2:08:38 PM忍者棒棒/卡莉怪妞
2:17:13 PM貘/edda
2:20:43 PM背對背擁抱/林俊傑
2:24:33 PM白日夢/S.B.D.W.咻比嘟嘩
2:32:41 PMUptown Funk/Bruno Mars
2:36:56 PM離開我/陶晶瑩
2:42:24 PMNothing Compares 2 U/Jimmy Scott
2:51:17 PM波霸奶茶/陳瑾緗/熊仔
2:54:15 PMDo-Re-Mi/SUPER JUNIOR
3:04:00 PM心愛的再會啦/伍佰
3:09:20 PM美麗、醜與我/獅子LION
3:13:31 PMLADY MADONNA/Love Psychedelico
3:21:30 PMLabels or Love/Fergie
3:25:14 PMBE WITH YOU/潘瑋柏/阿肯AKON
3:33:49 PM明年你還愛我嗎/陳昇
3:40:44 PMWoo Hoo/Christina Aguilra
3:48:05 PM太空垃圾之死/鄭宜農
3:52:58 PMPretty Boy/M2M
4:04:03 PM燃燒一瞬間/張清芳
4:08:33 PM不懂愛你/陳曉東/那對夫妻
4:14:21 PM將手伸進不安之中/槙原敬之
4:22:09 PMShe Will Be Loved/Maroon 5
4:26:23 PMSingin' for you/noovy
4:33:20 PM可惜你不在/戴愛玲
4:38:06 PM為了我道別/DIA
4:43:18 PM帶不走的事/張簡君偉
4:50:00 PM分就分了/閻奕格
4:53:56 PMLet Me Love You /Ne-Yo
❣️4/1(三)
2:04:09 PM熱可可/王大文
2:07:10 PMtake you away/Michael Buble
2:09:59 PM老派戀情/孔令奇
2:17:52 PMI Love Me/Demi Lovato
2:21:11 PM別想我放過你/田亞霍
2:28:49 PM親人/丁噹
2:33:34 PM櫻之雨/中 孝介/伊東歌詞太郎
2:41:30 PM你好毒/張學友
2:48:02 PM就讓它漸漸死吧/許書豪
2:52:21 PMSPOILER/EPIK HIGH
3:04:06 PM越來越愛你/黃乙玲
3:08:15 PM低頭戰/安心亞/宋柏緯
3:11:33 PMAir Balloon/Lily Allen
3:17:51 PM十二樓/莫文蔚
3:22:52 PM別說/吳思賢
3:27:25 PMPlay Ur Love/After School
3:35:27 PM迷幻/蔡依林
3:38:50 PMAngel In Your Eyes/LSD
3:42:56 PM暗戀美學/品冠
3:49:32 PM低潮期/丁世光/葉喜兒
3:54:44 PM歌舞伎町女王/椎名林檎
4:03:57 PM糖果/藍心湄
4:09:18 PM不完整的再見/林亭翰
4:14:15 PM無限漫游/槙原敬之
4:21:43 PMLike It Is/Kygo/Zara LarssLike
4:24:40 PM電司/Lollipop F
4:33:31 PM親愛的/徐若瑄
4:38:28 PM相信你的人/陳奕迅
4:43:56 PM好朋友My Best Friend/少女時代
4:50:43 PMPlease don't cry/閻奕格
4:53:42 PM嗨嗨人生/MC HotDog/張震嶽
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